足のむくみに悩んでいる方へ

必見!足のむくみ解消マッサージ

必見!足のむくみ解消マッサージ

「むくみ」は女性にとって尽きない悩みの種であり、むくみによって太ってみえたり、腫れぼったくみえたりしますよね。特に足のむくみは、ふくらはぎの太さが朝夕で変わってしまうほどの変化をもたらし、見た目にもわかるほどです。

 

このやっかいな足のむくみは、適切なマッサージを施すことにより解消されます。
マッサージというと、お金や時間を費やさなければいけないと思われがちですが、お金や時間をかけなくても簡単に自分でできるマッサージでもむくみは取れるのです。

 

ここでは、足のむくみの原因や、自分でできる足のむくみ取りマッサージの方法をご紹介していきます。

 

 

 

なぜ足はむくみやすいの?

むくみの代表的な場所が足ですが、一体なぜ足にむくみが表れやすいのでしょうか。

 

むくみは血流がよくないところで起こりやすい現象です。
私たちのからだは、心臓がポンプのような働きをすることで血液を循環させ、血の流れを作っています。したがって、心臓から最も遠くにある足は血流が滞りやすい場所になっており、結果としてむくみが生じやすいのです。

 

また、むくみの原因となる水分は重力に伴い下の方で溜まりやすくなるので、体の下部にある足は、よりむくみやすいといえます。

 

 

 

足のむくみ解消のポイント

足のむくみを解消するうえでポイントとなるのが「リンパ」です。

 

むくみの原因は血液の滞りにあるとされていますが、血液と同じくらい重要なのがリンパ液で、これはリンパ管の中を流れています。リンパの流れをよくすることで、むくみを解消することができます。

 

 

 

足のむくみ解消マッサージ

それでは、実際にどのような方法でむくみを解消するのか、その方法や注意点をご紹介していきましょう。

 

 

足のむくみ解消マッサージの前に…

 

  • コップ1杯のお水を飲みましょう
  • マッサージを始める前に適度な量の水分を補給しておくことで、血流がよくなりやすいといわれています。
    ただし、大量の水を飲むと体を冷やしたり、むくみを悪化させてしまうこともあるので飲みすぎには注意しましょう。

     

  • 体を温めましょう
  • 体温がフラットな状態でマッサージするよりも、体を温めてからマッサージを行うほうが、血流を促進する効果が高まります。
    お風呂上りなどがおすすめです。

     

  • オイルを使いましょう
  • 絶対にオイルが必要というわけではないのですが、ボディオイルを使用してマッサージをすることで、肌の滑りがよくなりマッサージがしやすくなります。
    アロマオイルなどを用いると、香りもいいのでリラックス効果も期待できます。

 

 

マッサージの効果的な順番と方法

 

  1. 足の裏・甲・指
  2. まずは足の裏や甲、指からほぐしていきましょう。
    両手で足を包み込んであたためながら、親指からかかとにかけて足裏全体のリンパを流していきます。

     

    次に指を一本ずつ引っ張り、回すようにし、ほぐしていきます。

     

    足の甲も両手の親指を使いながら押しほぐしたり、筋に沿ってマッサージを行います。

     

  3. 足くび
  4. 足くびをまわして全体をほぐします。アキレス腱を伸ばすように、足首を上にあげて上下に動かすようにします。

     

    くるぶしまわりを指でおしながらほぐしていきます。くるぶし横の腱を親指と人差し指でつまむようにしてさらにほぐしていきます。

     

  5. ふくらはぎ
  6. くるぶしからふくらはぎに向かって両手で交互にさするようにしながら、膝の裏までしっかりほぐしましょう。膝の裏にはリンパ節がありますので、リンパを流すのを意識しながらふくらはぎを両手でつかみ、膝裏にかけてほぐしてください。

     

  7. 太もも
  8. 膝裏までリンパを流したら、今度は太ももの付け根に向かってマッサージしていきます。
    太ももの付け根には鼠径(そけい)リンパ節とよばれるリンパ節があり、リンパの流れが滞りやすい場所になっています。からだ全体の重みでゆっくり圧をかけながら、付け根に向かってリンパを流していきましょう。

     

    この太ももの鼠径リンパ節の流れをよくすることが足のむくみ解消の重要なポイントになります。

     

    最後に、足全体を下から上にやさしく流して終了です。

 

 

 

むくみ解消だけじゃない!ここがすごいよ、マッサージの効果

 

  • 冷えの解消
  • マッサージを行うことで血流がよくなり、体があたたまります。体の末端が冷えがちな冬でも、継続してマッサージを行うことで冷え症を防ぐことが可能です。

     

  • 足が重い
  • 足のだるさや重さは、老廃物が滞っていることが原因となっている場合が多いです。マッサージによりリンパの流れをよくすることで、足のだるさや重さが解消されます。

     

  • 疲れにくいからだに
  • からだに感じる疲労の一因として、リンパに滞った老廃物があげられます。
    一見、むくみと肩こりは関係ないようにみえますが、足のむくみは肩こりにも影響します。首の周辺はリンパがたくさん集まる場所なので、足のリンパの流れをよくすることで、首周辺のリンパも流れ、肩こりも楽になります。

     

  • 健康的な体になれる
  • 私たちの足の裏には全身にまつわる様々な重要なツボがあります。足のむくみ解消のマッサージとして、足裏をもみほぐすことにより、これらのツボが刺激され、健康的な体になることが可能です。